Перечень полезных продуктов для кожи

2018-11-26

Полезные продукты для кожи

Рыба: лосось, тунец.
Овощи: кабачки, патиссоны, цукини, баклажаны без кожи, предварительно вымоченные в соли, картофель в мундире, цветная капуста, листья салата, петрушка, мята, сельдерей.

Для жителей Минска, предлагаем купить овощи с доставкой до подъезда. Минск овощи — мы сами выращиваем овощи и отвечаем за качество нашей продукции.

Мясо: говяжьи почки и печень, куриная печень
Фрукты: яблоки, ананас, грейпфрут, лимон, арбуз, дыня, чернослив

Вредные продукты для кожи

Растворимый кофе
Яичный белок
Продукты «Фаст-фуда»
Консервированная пища
Маринады магазинного происхождения
Магазинные копчености
Напитки типа: кока-кола, фанта
Жареное
Выпечка с кремами

Количество приемов пищи должно быть не менее 3-4 раз в день, желательно, небольшими объемами.

Утро.

Натощак 1 стакан теплой кипяченой или фильтрованной воды. Через 15-20 минут утренний коктейль в состав, которого входят: кисломолочный продукт (бифитон, данон активиа), 1 ч. л. лецитина в гранулах (эмульгатор), 1 ч. л. отрубей (клетчатка + витамины группы B), 1 ч. л. проросших зерен пшеницы (витамин Е). После этого можно добавить сыр, кашу гречневую, овсяную, (манную, пшенную нежелательно). В перерывах между приемами пищи желательно употребление фруктов.

День.

Рекомендуется сочетание белков и клетчатки. Под белками подразумеваются мясо, рыба, морепродукты, под клетчаткой — овощные салаты или овощи отдельно (предпочтительно раздельное употребление овощей, так как » миксы» более калорийны). Белки нежелательно сочетать с углеводами и жирами. Пример неподходящего сочетания: мясо с картофелем (белки + углеводы). Более-менее подходящий гарнир для белковой пищи – рис. Сочетание жиры+углеводы вполне допустимо. Например, хлеб с маслом, картофель с маслом.

Вечер.

Последний прием пищи за 2,5 часа до сна. Предпочтительно углеводы (гречка, макароны из пшеницы твердых сортов) плюс растительное масло. После ужина желательна прогулка 30-40 минут.

Водный режим.

Рекомендуется 2-3 литра жидкости в день. Предпочтительно зеленый чай, минеральная вода без газов, свежевыжатые соки. Хотя бы раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни, в которые можно не ограничивать прием меда, огурцов. В эти дни предпочтительно монопитание. Разгрузочные дни рекомендуемые клиникой лечебного питания: 1,5 кг яблок или бананов разделенные на 6 приемов. Прием жидкости в эти дни не ограничен.