Здоровое питание для всей семьи

Мы все когда-нибудь начинаем задумываться о питании. Причины для этого могут быть самые разные: проблемы с весом, или со здоровьем. И тогда мы думаем, что же исключить из своего рациона, чтобы прийти к красивому и телу.

Здоровое питание – это не строгая диета. Это несколько правил, при следовании которым вы измените свою жизнь к лучшему.

Мы – это то, что мы едим

Мы очень много употребляем сладостей, жирной еды. И день за днём на прилавках появляются всё новые продукты, перед которыми очень сложно устоять. Однако ожирение – это не только проблемы со стороны эстетики, но и в плане здоровья. Ведь у человека с большим избыточным весом гораздо больше рисков получить заболевания сердца, ЖКТ, и множество других.

Основы здорового питания

Когда мы составляем новое меню, следует придерживаться некоторых правил. Пищу нужно принимать не три раза в день, как мы привыкли, а 5-6 раз, но небольшими порциями. Лучше всего выделить себе маленькую тарелку, или блюдце, чтобы порции были маленькими. И если привыкнуть питаться в таком ключе каждый день в одно и то же время, то работа желудка придёт в норму, и это будет способствовать потере веса.

Следующее правило – не забывать о калорийности. Не нужно каждый раз считать, сколько калорий мы употребили за день. Достаточно 1-2 недели последить за питанием, а дальше уже выработается привычка примерно подсчитывать калорийность пищи. Дневная норма для каждого человека индивидуальна, она зависит от роста, веса и физической активности. Формулу подсчёта нормы калорий легко можно найти в интернете. И для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять примерно 80% этой нормы. Урезать рацион сильнее не стоит, потому что замедлится обмен веществ, и от такой диеты пользы не будет. Примеры правильно составленных программ здорового питания смотрите тут: https://foodexhub.com.ua/kiev/program.

Третье правило – баланс между энергией, которая идёт на обмен веществ, работу, и калорийностью пищи.

Также необходимо не забывать о воде. В день нужно выпивать не менее полутора литров воды. Она избавит от лжеголода и улучшит состояние организма, обмен веществ.

Также стоит тщательно выбирать продукты. Читать на этикетках состав и калорийность. Строго нужно отказаться от фастфуда, майонеза, продуктов с разными добавками.

Продукты, которые мы употребляем:

• злаки;
• свежие овощи;
• бобовые;
• орехи;
• кисломолочные продукты;
• морская рыба;
• фрукты и ягоды;
• нежирное мясо.

Из напитков употребляем зелёный чай, овощные свежевыжатые соки, смузи, цикорий, минеральную воду.

Если есть проблема с лишним весом, то нужно исключить сахар. Однако если сделать этого вы не в силах, то используйте сахарозаменители. Они безвредны.

Запрещённые продукты:

• сладкие газировки;
• продукты, жаренные во фритюре;
• хот-доги, гамбургеры;
• майонез;
• колбасы;
• энергетические напитки;
• еда быстрого приготовления;
• мучное;
• сладкое;
• пакетированные соки;
• алкоголь.

Общие советы

Не голодайте. Если обнаружили чувство голода – съешьте горсточку орехов, какой-нибудь фрукт, или мюсли.

Пейте много воды, выбирайте полезные напитки.

Если очень хотите съесть что-то запретное – съешьте это утром, тогда у вас будет впереди целый день, чтобы потратить лишние калории.